Для достижения красивого рельефа тела необходимо знать и применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. При усиленном наборе мышечной массы нужно питаться много и разнообразно, обеспечивая организм строительными материалами и энергией. При тренировке на рельеф мышц необходимо обязательно скорректировать питание, исключив из рациона животные жиры и простые углеводы, а также увеличивая количество белковой пищи. Рекомендуемые продукты для атлетов при работе над рельефом мышц: гречка, диетическое нежирное мясо, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки.

Статья описывает рекомендованное питание на первой, второй и третьей стадиях для роста мышц и силы. Каждая стадия длится определенное время и имеет свои рекомендации по питанию. Если вес не увеличивается, переходят на следующую стадию. Статья содержит список продуктов и количество белка, которое необходимо употреблять в каждый прием пищи.